Die Aufrechterhaltung eines robusten Immunsystems kann in der heutigen Welt eine Herausforderung sein - besonders bei schlechtem Wetter. Bei hektischen Tagesabläufen, dem Essen unterwegs, der unvermeidlichen Belastung durch Giftstoffe und dem unerbittlichen Stress des Alltags ist es kein Wunder, dass sich viele von uns ständig ausgelaugt und verwundbar für jede Kleinigkeit fühlen, die um uns herum passiert.
Und je älter man wird, desto wichtiger wird es, sein Immunsystem stark und gesund zu erhalten. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Immunsystem wunderbar effektiv ist, wenn es so funktioniert, wie es ursprünglich vorgesehen war, aber es braucht oft einen kleinen Schub, damit es optimal funktioniert.
5 Grundlegende Strategien zur Stärkung Ihres Immunsystems
Optimieren Sie Ihre Vitamin-D-Werte
Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel schnell sinkt, was oft bei weniger direkter Sonneneinstrahlung in den kälteren Wintermonaten geschieht, kann Ihre Immunfunktion beeinträchtigt werden. Die meisten Menschen müssen täglich zwischen 1.000 und 5.000 IU Vitamin D3 einnehmen, um optimale Werte zu erreichen.
Fügen Sie Ihrem Ernährungsplan Heilpilze hinzu
Einige wenige Arten, darunter Shiitake, Cordyceps, Reishi und Maitake, wurden umfassend erforscht und sind dafür bekannt, dass sie einige der stärksten immununterstützenden Verbindungen in der Natur besitzen.
Begrenzen Sie Ihre Zuckerzufuhr
Zucker vermindert die Fähigkeit Ihres Immunsystems, zu funktionieren, indem er die Aktivität wichtiger Immunzellen hemmt. Die Ergebnisse einer Studie haben gezeigt, dass die in zwei gesüßten Getränken enthaltene Zuckermenge die Immunreaktion bis zu fünf Stunden lang um 50% senkt!
Schlafen Sie mindestens 6-8 Stunden pro Nacht
Während des Tages zirkuliert das Stresshormon Cortisol in hohen Konzentrationen im Körper und unterdrückt Ihre Immunfunktion. Nachts sinken die Cortisolspiegel und lösen damit zelluläre Reparaturprozesse aus, die für eine optimale Immunfunktion entscheidend sind.
Bewegen Sie sich regelmäßig
Bewegung steigert die Durchblutung, was die Ausscheidung von Giftstoffen fördert und dazu beiträgt, dass sich die Immunzellen schneller durch Ihren Blutkreislauf bewegen. Es kann auch dazu beitragen, Stress zu reduzieren, was für die Optimierung der Fähigkeit Ihres Immunsystems, Infektionen abzuwehren, wichtig ist.
